頭皮のかゆみが続くとつい掻いてしまい、余計にかゆくなったりフケが出たりとさらなる症状に悩まされてしまいますよね。何かに集中したくても、頭皮がかゆいとそれだけで気が散ってしまうことも…。
私の場合、美容室でのブリーチとカラーによって頭皮のかゆみ、つっぱり感が発生。いつものシャンプーでよく洗っても翌日まで症状に悩まされてしまい、AIアシスタント「ChatGPT」に相談しました。
ChatGPTの提案は意外とシンプルで実践しやすく、その後頭皮のかゆみはすっかり改善。今回はその内容と、実際に試してみた結果を共有したいと思います。
いままでかゆみ対策シャンプーでよく洗っても改善されなかった方には特に新しい視点だと思いますので、ぜひお試しください。
それでは本編へどうぞ！
頭皮のかゆみはなぜ起こる？主な原因をチェック
頭皮のかゆみには、いくつかの典型的な原因があります。ChatGPTの回答によると、特に次の要因が多いそうです。
・乾燥：洗いすぎやエアコンによる乾燥で、頭皮のバリア機能が低下。
・洗浄力の強いシャンプー：ラウレス硫酸Naなど刺激の強い成分が、必要な皮脂まで奪ってしまう。
・皮脂の過剰分泌：逆に皮脂が多すぎると、毛穴が詰まり炎症を起こすことも。
・ストレスや睡眠不足：自律神経の乱れで皮脂バランスが崩れ、かゆみを感じやすくなる。
👉 つまり「乾燥」と「過剰な刺激」の両方が、かゆみの大きな原因です。
ChatGPTに聞いてみた：頭皮のかゆみの対策方法
以下は、ChatGPTに実際に質問した内容です。
ブリーチとカラーをした後に頭皮がかゆいとき、どんなシャンプーやケアをすればいいですか？
頭皮のかゆみには、アミノ酸系の低刺激シャンプーがおすすめです。
洗いすぎを避け、1日1回程度を目安に優しく洗いましょう。
また、洗った後はタオルでしっかり水分を拭き取り、自然乾燥ではなくドライヤーで乾かしてください。
乾燥が気になる場合は、頭皮用の保湿ローションを使うのも有効です。
回答をまとめると、次のような対策が効果的です👇
① 低刺激シャンプーを使う
「アミノ酸系」「ノンシリコン」「敏感肌用」などの表記をチェック。
② 洗い方を見直す
爪を立てず指の腹でマッサージするように洗い、すすぎ残しを防ぐ。
③ 乾燥対策をする
洗髪後は必ずドライヤーで乾かし、保湿系ローションをプラス。
頭皮のかゆみ対策についてChatGPTの回答で疑問に思ったこと
ブリーチとカラー後の頭皮に低刺激シャンプーは有効なのか？
ChatGPTのオススメはアミノ酸系など低刺激シャンプー。ちょっと前に調べたときには、「低刺激シャンプーは洗浄力が弱い」という印象だったので、頭皮に残るブリーチやカラー剤の薬品がしっかり落とせるのか心配になり、追加で質問してみることに。
アミノ酸系など低刺激シャンプーで洗い流すという対策について、洗浄力が優しい分、薬剤が残留してしまいませんか？ラウレス硫酸ナトリウム配合の通常のシャンプーの方が、アレルゲンを流すのに適しているのではと思うのですが…。
鋭い視点ですね。
確かに、「薬剤をきちんと落とす」という視点からすると、洗浄力の強いシャンプーの方が残留は減りやすいのは事実です。
ただし、「残留物を落とすこと」と「刺激を減らすこと」は時にトレードオフになるんです。
洗浄力と頭皮刺激のバランス
・ラウレス硫酸Na系（高洗浄力）
残留薬剤や皮脂はよく落ちる→薬剤残留リスクは減る
ただし、染めた直後の「弱った頭皮・乾燥した地肌」にとっては刺激が強く、かゆみが悪化することも。
・アミノ酸系・ベビーシャンプー（低刺激）
頭皮バリアを守りながら優しく洗える → 炎症や乾燥によるかゆみを悪化させにくい
ただし、1回での洗浄力は穏やかなので、薬剤の落ちが不安になる人もいる。
ラウレス硫酸Na系シャンプーとアミノ酸系シャンプー、実際のオススメの使い分け
・施術直後（当日〜翌日）
まずは「低刺激シャンプー」や「ぬるま湯＋優しいシャンプー」で丁寧に泡立てて、しっかりすすぐ。
・数日後、かゆみが落ち着いてきたら
通常のラウレス硫酸Na入りシャンプーで1回しっかり洗って、残留をリセットするのはあり。
低刺激が良いなら、シャンプーを使わない「湯シャン」の方がいい？
質問当時、手元に低刺激シャンプーが無かったため、ラウレス硫酸Na系シャンプーを使うか、お湯で洗浄するだけの「湯シャン」だったらどちらがいいか聞いてみました。
・湯シャンだけ → 一番残留しやすい。薬剤が頭皮に残ると炎症やかゆみの長期化につながるのであまりおすすめしません。
・ラウレス硫酸Na入りシャンプー → 洗い残しリスクは低いが、炎症がある頭皮に使うと刺激でかゆみが増す場合がある。
なので「まだかゆみが残っているうちは → 低刺激シャンプー」「だいぶ落ち着いたら → 1回だけラウレス入りでリセット」という流れがベストバランスです。
手元にラウレス硫酸Naシャンプーしかない場合の工夫
・薄めて使う
シャンプーを手に取ったらそのまま頭皮につけず、手のひらでしっかり泡立ててから頭にのせる（原液を頭皮に直接つけない）。
・短時間でやさしく洗う
1回で長くこすらず、指の腹でやさしく。ゴシゴシはNG。
・すすぎをしっかり
特に耳の後ろ・後頭部・えり足は残りやすいので、ぬるめのお湯で2〜3分かけて流すイメージ。
・保湿をプラス
乾かしたあと、もしあれば敏感肌用化粧水やローションを頭皮に少量塗ると、かゆみが出にくい。
つまり、手元にあるラウレス配合のシャンプーでも「泡立てて短時間・しっかりすすぐ」なら、湯シャンより安心です。
今後カラーを続けるなら、1本 アミノ酸系（例：ココイルグルタミン酸系）のシャンプー を常備しておくとかなり便利ですよ。
実際に試してみた結果
これまで「ブリーチ・カラー薬剤を早く洗い流さないと！」とラウレス硫酸Na配合シャンプーで2度洗いなど頭皮に負担をかけていた私…。
ChatGPTのアドバイス通りアミノ酸系シャンプーに変えてみることに。
今回使用したアミノ酸系シャンプー
シャンプー比較サイトにて、洗浄力・保湿成分・価格（一番大事w）のバランスが良かった「Jelaime ｜ iP タラソリペア 補修美容液シャンプー」を使用しました。
頭皮用保湿ローションの代用
頭皮用の保湿ローションは持ち合わせが無かったので、セラミド成分配合の顔・身体用化粧水を、ドライヤー後の頭皮に塗布して様子見しました。
アミノ酸系シャンプーに変えて、2～3日で頭皮のかゆみは改善
もともと、カラー後のかゆみは3～7日で改善する場合が多いといわれています。なので、そのおかげもあるのかもしれませんが、私の場合はアミノ酸系シャンプーに変えてから2～3日後（ブリーチ・カラーから5日程度）で頭皮のかゆみとつっぱり感が消失しました。
アミノ酸系シャンプーのおかげ？もともとあった後頭部の局所的なかゆみも消失
アミノ酸系シャンプー使用との因果関係は不明ですが、半年以上たま～に後頭部の決まった部分かゆくなっていたのが、アミノ酸系シャンプーを使用して、その後通常シャンプーに戻してからもかゆみが発生しなくなりました。
ちなみに、通常シャンプーは「ｈ＆ｓモイスチャーシャンプー」を使用しています。
頭皮のかゆみトラブルについてChatGPTから学んだこと・まとめ
AIの回答はシンプルでしたが、頭皮ケアの基本を再確認するきっかけになりました。
- 洗いすぎ＆刺激の強い成分を避ける
- 乾燥を防ぐ保湿ケアを取り入れる
- 毎日のケアを見直すことで、頭皮環境は改善できる
かゆみの原因は人によって違いますが、「優しくケアする」ことが何より大切だと感じました！
注意事項
※この記事はAI（ChatGPT）との会話をもとにまとめた体験談です。
医学的な診断・治療を目的としたものではありません。
症状が続く場合は皮膚科などの専門医にご相談ください。
あとがき
今回は、ChatGPTにアドバイスをもらい頭皮ケアを実践したところ、早速効果があらわれました。
同じ悩みを持つ方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
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